Fitness

WYZWANIE Z "PROJEKTEM M"

sierpnia 24, 2014 Slomkowo 1 Komentarzy



Tym razem przychodzę do Was nie z środowym bieganiem z Projektem M lecz z piątkowych treningiem pełnym wrażeń i adrenaliny. Wszystko dzięki Defendu HELL DAY i Wyższa Szkoła Bezpieczeństwa. Jak widać po zdjęciach zabaw była przednia. Umiejętności survivalowe z zakresu realnych technik przetrwania. Oto kilka umiejętności, które mogliśmy nabyliśmy: rozpalanie ognia za pomocą krzesiwa, rozbrajanie kałasznikowa AK-47, rzut granatem i batonowanie Defendu.

Plan piątkowego treningu:
  • Zbiórka o godz. 17.00 nad Jeziorem Swarzędzkim
  • Rozgrzewka, czyli tzw. rozruch przed biegiem
  • Bieg – 3,6 km
  • Meta: polana przy leśniczówce, gdzie odbędzie się pokazowe szkolenie z technik survivalowych



























1 komentarze:

Ciąża

PSTRĄG ŁOSOSIOWY ZE SZPINAKIEM I ZIEMNIAKAMI

sierpnia 22, 2014 Slomkowo 0 Komentarzy

Pstrąg łososiowy ze szpinakiem i ziemniakami.

Dziś mam dla Was przepis jak zawsze szybko, smacznie i zdrowo!


Składniki 

500 g pstrąga łososiowego
2 łyżki oliwy z oliwy
2 ząbki czosnku
8-10 szt. ziemniaków
sok z 1/2 cytryny 
75 g świeżego szpinaku
sól
pieprz
przyprawa do ryb

Sposób przygotowania


Ziemniaki obieramy ze skórki i gotujemy w osolone wodzie. Szpinak umyć, odciąć ogonki, dokładnie osuszyć i włożyć na rozgrzaną patelnię, doprawić solą i pieprzem następnie dodajemy czosnek przeciśnięty przez praskę.
Łososia myjemy i osuszamy i ściągamy z niego skórę. Kropimy go cytryną, solimy, pieprzymy i posypujemy troszkę przyprwą do ryb.
Rozgrzewamy piekarnik do 180*C  wkładamy rybę i pieczemy około 20 minut.
Gotowego łososia podajemy z ziemniakami i szpinakiem.


Pstrąg łososiowy ze szpinakiem i ziemniakami.

Pstrąg łososiowy ze szpinakiem i ziemniakami.

Pstrąg łososiowy ze szpinakiem i ziemniakami.

Smacznego!

0 komentarze:

Lifestyle

"THE DEVIL'S DOUBLE"- FILM, KTÓRY DAJE MOCNO DO MYŚLENIA!

sierpnia 20, 2014 Slomkowo 0 Komentarzy


 The Devil's Double (Sobowtór diabła) 2011

Opis filmu:

Rok 1987, Bagdad dzielnica dla bogaczy, gdzie za kasę można mieć wszystko. Saddam wzywa do swojego pałacu porucznika Latif Yahia (Dominic Cooper), któremu stawia ultimatu: jeżeli nie stanie się dublerem syna Hussaina, jego cała rodzina zginie. Zaczyna uczyć się mówić, wyglądać, chodzić jak Uday Hussain. Bohater filmu Latif Yahia „Sobowtór diabła”… marzy od kliku miesięcy tylko o błyskawicznym i nawet bolesnej śmierci. Mężczyzna ma dość swojej egzystencji, praktycznie 24/h na dobę spędza w otoczeniu potwora: mordercy, gwałciciela, pedofila. Musi oglądać jego okrutne zbrodnie, ponieważ jest sobowtórem tego psychopaty. Film oparty jest na jego wspomnieniach.

Gatunek: biograficzny, dramat, sensacyjny
Reżyseria:  Lee Tamahori
Scenariusz: Michael Thomas
Moja ocena: 9/10

Nigdy nie sądziłam, że film biograficzny może być tak dobrze nakręcony. Aby zapadł na dłużej w pamięci. Dominic Cooper jako Uday wcielił się znakomicie w rolę.
Na tym filmie na pewno nie będziecie się nudzić.


0 komentarze:

Ciąża

SPAGHETTI Z TUŃCZYKIEM - THERMOMIX

sierpnia 14, 2014 Slomkowo 4 Komentarzy


Dziś zrobiliśmy szybki, zdrowy i pyszny obiad Spaghetti z tuńczykiem a' la Fitnesscookmadame :)
Niesamowicie prosty sposób! Przepis na TM31 (THERMOMIX)

Zachęcam do wypróbowania przepisu!

Składniki

1,5 L  wody 
500 g makaronu spaghetti pełno ziarnisty
2 łyżeczki soli
oliwa z oliwek

pół czerwonej cebuli
pół białej cebuli
2 ząbki czosnku
15 g oliwy z oregano
1 puszka tuńczyka w puszce w sosie własnym w kawałkach
3 łyżki zielonego pesto (dodać do makaronu przed sosem)
200 g śmietanki 12 %
20 g mąki kukurydzianej
6 listków świeżej bazylii
1 łyżeczka pieprzu cytrynowego
1 kostka bulionowa Knorr
sól do smaku
5 suszonych pomidorów




Sposób przygotowania

Krok 1:

Do garnka wlać wodę około 1,5 L. Dodać 2 łyżeczki soli i 1 mała łyżeczkę oliwy z oliwy. Gdy woda zacznie wrzeć wrzucamy makaron i gotujemy według czasu podanego na opakowaniu.

Krok 2:

Do naczynia miksującego włożyć pół czerwonej cebuli i pół białej oraz dwa ząbki czosnku, rozdrobnić        4 s/obr.5. Następnie zgarniamy kopystką rozdrobnione składniki ze ścianek na dno naczynia miksującego.

Krok 3:

Dodajemy oliwę z oregano, dusimy 2 min/Varoma/obr. 2.

Krok 4:

Dodajemy tuńczyka, dusimy 2 min/Varoma/obr.2

Krok 4:

Dodajemy 200 g śmietanki 12 %, 200 g wody, 20 g mąki kukurydzianej pszennej, 6 listków świeżej bazylii, 1 łyżeczka pieprzu cytrynowego, 1 kostkę bulionową , sól do smaku, 5 średnich suszonych pomidorów gotujemy 6 min/100 C/obr. 2.

Krok 5:

Spaghetti przekładamy na duży talerz, polewamy sosem i podajemy do stołu.





Smacznego!

4 komentarze:

KOCHANIE NIE PRZEGINAJ! ZREGENERUJ SIĘ PRZED KOLEJNYM TRENINGIEM

sierpnia 06, 2014 Slomkowo 6 Komentarzy

Niekiedy mąż mówi do mnie, że popadam ze skrajności w skrajność !!! Ok... i przyznam mu, tutaj trochę racji. Bo w sumie  jak nie ćwiczę to przerwy robię sobie tygodniami, a jak wpadam w trans to dzień w dzień mogę chodzić na siłownie, biegać, jeździć na rowerze itp. Ale czy o to mi właściwie chodzi, żeby w jednym tygodniu przegiąć a już w kolejnych odpuścić? No, pewnie, że NIE! Dużo nie znaczy dobrze! Regeneracja po treningu fizycznym jest bardzo ważna.
Niestety ale sama wiem po sobie, że człowiek najlepiej uczy się na własnych błędach. Dość szybko przekonałam się na własne skórze co to jest syndrom przetrenowania.
Co to jest syndrom przetrenowania?
Syndrom przetrenowania dopada tylko tych co mierzyli siły na zamiary. Byli zbyt ambitni, czyli tak jak ja. Nie dawaliście ciału się zregenerować. Jeżeli chcesz osiągnąć szybkie postępy na treningach, to muszę ciebie zmartwić, bo bieganie w dzień w dzień po kilkanaście km... przynosi całkiem odwrotne skutki niż zamierzaliśmy. Nie wystarczą dwa, trzy dni na regenerację po przetrenowaniu, które ze spokojem starczyłyby do całkowitej regeneracji. Pamiętajmy jeżeli nie damy sobie rady z przetrenowaniem swojego ciała, koniecznie zgłoście się do lekarza.

Jak zdiagnozować przetrenowanie?
  • gorsze wyniki
  • problemy ze snem
  • zmienne nastroje
  • brak apetytu
  • utrata sił
  • spadek kondycji
  • podatność na kontuzję
Jak poradzić sobie z przetrenowaniem?
  • Odpoczynek
  • Odżywiaj się prawidłowo
  • Uzupełniaj płyny
  • Uprawianie jogi i medytacji
  • Masaż
  • Sauna
  • Jacuzzi
  • Kąpiel w zimnej wodzie- pomaga na szybki przepływ krwi
  • Rozciąganie
  • Sen- minimum 7-8 godzin
CIEKAWOSTKA: 
66 % w ankiecie "BROOKS RUNNING SURVEY" potwierdza, że ćwiczenie ze swoją drugą połówką zwiększa ilość seksu w ciągu tygodnia. Dzięki temu ruszamy się więcej oraz spalamy zbędne kalorie. Prawdzie nie bez powodu się mówi, że seks to zdrowie nie tylko fizyczne.


Mam nadzieję, że chociaż trochę Was przekonałam, aby robić sobie jeden dzień regeneracji :)

6 komentarze:

YANKEE CANDLE CITRUS TANGO

sierpnia 05, 2014 Slomkowo 5 Komentarzy



Zawsze gdy wchodzę na stronę Yankee Candle  mam dylemat, jaki wybrać zapach. Ciężko jest mi się zdecydować jeżeli nie wiem jaki naprawdę mają zapach. Opis nic mi nie daje. Najchętniej kupiłabym je wszystkie gdyby nie ta cena ;/. Tym razem postawiłam na "Citrus Tango" (duży słoik).  Skusił mnie rabat -20% tylko na duże słoje. I jedna świeczka pali się około od 100 do 150 godzin.
Pali się u mnie w mieszkaniu nie całe 4 godz. i szczerze Wam powiem, że jest praktycznie nie wyczuwalny. Moim zdaniem o wiele lepsze są woski, które ciągle używałam. Jednak nie skreślam ich tak szybko. W chwili obecnej jestem rozczarowana, bo cena wcale nie była taka mała.


Zapałki yankee candle



Ciekawi mnie jakie zapachy polubiliście najbardziej?

5 komentarze:

Kulinarne szaleństwa

KOTLETY SOJOWE MEKSYKAŃSKIE

sierpnia 03, 2014 Slomkowo 8 Komentarzy



KOTLETY SOJOWE MEKSYKAŃSKIE


Wartość odżywcza na 100 g produktu:

wartość energetyczna: 345,6 kcal
białko: 32,7g
węglowodany: 44,7g
tłuszcz: 4g

Sposób przyrządzenia:

250ml wody - wymieszać z zawartością pudełka, odczekać 15 minut
Dodać 2 łyżki oleju, wymieszać
Uformować kotleciki, smażyć do zarumienienia

Poziom trudności:

1/6

Kotlety z powodzeniem można wykorzystać do przyrządzenia ZDROWYCH, BEZMIĘSNYCH HAMBURGERÓW


Efekt końcowy:


8 komentarze:

Lifestyle

AUGUST PHONE MIX

sierpnia 02, 2014 Slomkowo 2 Komentarzy
















2 komentarze: